こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。
今回は便秘とその解消法についてです。
◎便秘の種類
◎原因
・腸内細菌のバランスの変化
・ストレス
・我慢のしすぎ
・妊娠による便秘
など．．．
◎便秘解消法
・朝起きてコップ一杯の水を飲む
・寝る前に白湯を飲む
・10分ほどうつ伏せをする→左右にゴロゴロする
・１日８時間以上何も食べない時間を作る
・毎日便意を感じなくても同じ時間にトイレに行く
・１日３０分は散歩する
・ぬるま湯で半身浴
・逆立ち
・前屈運動
・お尻歩き
・姿勢を矯正する
など．．．
◎便秘に効く食べ物
りんご・バナナ・プルーン・ごぼう・こんにゃく・納豆・大豆・ところてん・寒天・シリアル・ヨーグルト など．．．
便秘を改善することにより太りにくく、不調なども改善できます！！
がんばって改善していきましょう！
