こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です！
今日は腰痛に対するストレッチをご紹介します
１．クラウチングストレッチ
（1）伸ばしたい方の足を一歩前に出して、そのまま軽く膝を曲げ、反対側の手を地面につける。
（2）足の後ろが伸びるので、反対側の手で伸びている場所を触る。
（3）胸がももの前につくまで深く曲げる。そのままゆっくりと呼吸をしながら２０秒間キープする
※左右３回ずつ１日３セット行う
３週間続ければ効果が期待できます
2．動的ストレッチ
（1）仰向けで寝て、膝を立てる
（2）膝を左右に揺らす
（3）少しずつ揺れを大きくする
（4）動きを止めたらゆっくり横向きで起き上がる
このストレッチをすることで筋肉の歪みをバランスよく調整してくれます！
3.もも裏のストレッチ
（1）床に座り、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の足を前に伸ばす
（2）体を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばす
※背中を丸めないように行う
4.お尻のストレッチ
（1）座って膝を立てて、両手を後ろに置く
（2）右足を左足の上に乗せる
（3）息を吐きながら胸を足に近づける
※左右10〜30秒行う
以上のストレッチだけでも継続して行うことで効果は出るのでぜひ参考にしてみてください！
