こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

今回は、多くの方が悩まれている肩コリに効くストレッチです。

１．仰向けで寝る

２．横に手を伸ばし、折りたたんだタオルを肩の下に入れる

3.タオルを敷いた側の腕の肘を直角に曲げて手を上げた状態にする

4.タオルを敷いた側の反対の腕でタオルを敷いた肩を押さえる

5.深呼吸しながら10秒間姿勢をキープする

なんとこれだけで変化が見られます

この動作は、猫背矯正でも取り入れられているので、少し物足りないと思った方は猫背矯正も受けてみて下さい

猫背矯正料金表

 初回      ￥2500

  1回      ￥3920

＜回数券＞

  5回    ￥12500　(1回あたり　￥2500)

10回    ￥21000　(1回あたり　￥2100)

毎月22日　猫背矯正の日　￥2100

※22日が休診日の場合はその翌日

回数券や猫背の日を有効に使って肩コリを改善しましょう

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

今回は、多くの方が悩まれている肩コリに効くストレッチです。

１．仰向けで寝る

２．横に手を伸ばし、折りたたんだタオルを肩の下に入れる

3.タオルを敷いた側の腕の肘を直角に曲げて手を上げた状態にする

4.タオルを敷いた側の反対の腕でタオルを敷いた肩を押さえる

5.深呼吸しながら10秒間姿勢をキープする

なんとこれだけで変化が見られます

この動作は、猫背矯正でも取り入れられているので、少し物足りないと思った方は猫背矯正も受けてみて下さい

猫背矯正料金表

 初回      ￥2500

  1回      ￥3920

＜回数券＞

  5回    ￥12500　(1回あたり　￥2500)

10回    ￥21000　(1回あたり　￥2100)

毎月22日　猫背矯正の日　￥2100

※22日が休診日の場合はその翌日

回数券や猫背の日を有効に使って肩コリを改善しましょう

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です！

皆さん、カバンを持つときは決まった腕でいつも持っていませんか？

いつも同じ方の腕で荷物を持っていると自然に体がゆがんでしまいます(＠_＠;)

体のゆがみは肩・腰・膝の痛みの原因に繋がります。

荷物を持つということは体の片側に負荷がかかっている状態です。

日ごろから重たいカバンを持ち歩いている人は要注意！

ハンドバッグの場合、かけた方の腕でバッグを抱えるのでそちら側の動きが止まってしまいます。

片方は腕を通常通りに振るけど片方は止まっているという状態では腰の回転も不自然になってしまうんです。

そういう場合はこまめに持ち変えるようにすると改善されます!(^^)!

習慣は変えるのが難しいかもしれませんが意識してこまめに持ち変えて両方の腕で持つようにしたり両手で荷物を持つ場合は重さを均等にするとベストです！

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です！

今日は腰痛に対するストレッチをご紹介します

１．クラウチングストレッチ

（1）伸ばしたい方の足を一歩前に出して、そのまま軽く膝を曲げ、反対側の手を地面につける。

（2）足の後ろが伸びるので、反対側の手で伸びている場所を触る。

（3）胸がももの前につくまで深く曲げる。そのままゆっくりと呼吸をしながら２０秒間キープする

※左右３回ずつ１日３セット行う

３週間続ければ効果が期待できます

2．動的ストレッチ

（1）仰向けで寝て、膝を立てる

（2）膝を左右に揺らす

（3）少しずつ揺れを大きくする

（4）動きを止めたらゆっくり横向きで起き上がる

このストレッチをすることで筋肉の歪みをバランスよく調整してくれます！

3.もも裏のストレッチ

（1）床に座り、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の足を前に伸ばす

（2）体を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばす

※背中を丸めないように行う

4.お尻のストレッチ

（1）座って膝を立てて、両手を後ろに置く

（2）右足を左足の上に乗せる

（3）息を吐きながら胸を足に近づける

※左右10〜30秒行う

以上のストレッチだけでも継続して行うことで効果は出るのでぜひ参考にしてみてください！

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です！

今日は腰痛に対するストレッチをご紹介します

１．クラウチングストレッチ

（1）伸ばしたい方の足を一歩前に出して、そのまま軽く膝を曲げ、反対側の手を地面につける。

（2）足の後ろが伸びるので、反対側の手で伸びている場所を触る。

（3）胸がももの前につくまで深く曲げる。そのままゆっくりと呼吸をしながら２０秒間キープする

※左右３回ずつ１日３セット行う

３週間続ければ効果が期待できます

2．動的ストレッチ

（1）仰向けで寝て、膝を立てる

（2）膝を左右に揺らす

（3）少しずつ揺れを大きくする

（4）動きを止めたらゆっくり横向きで起き上がる

このストレッチをすることで筋肉の歪みをバランスよく調整してくれます！

3.もも裏のストレッチ

（1）床に座り、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の足を前に伸ばす

（2）体を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばす

※背中を丸めないように行う

4.お尻のストレッチ

（1）座って膝を立てて、両手を後ろに置く

（2）右足を左足の上に乗せる

（3）息を吐きながら胸を足に近づける

※左右10〜30秒行う

以上のストレッチだけでも継続して行うことで効果は出るのでぜひ参考にしてみてください！

こんにちは広島市中区のほのぼの鍼灸接骨院です

いきなりですがみなさん、現在何か運動していますか？

運動をすると健康に良いという話は耳にする機会は多いと思います。

汗をかくことで身体に溜まった老廃物を体外に排出してくれるので、日頃から適度な運動は健康のためにとても重要なことですよ(^_-)

そこで今日はウォーキングやジョギングなどをより効果的に行う裏ワザを紹介しますφ(..)

その１まず【水を飲む】

水を飲むことで体内の老廃物を排出しやすくなります。

水分が不足すると熱中症など危険も伴いますのでしっかり水分は補給しましょうね！

その２【ストレッチを行う】

運動前後には必ずストレッチを行ってください。

ストレッチすると身体の基礎代謝がアップします。屈伸や筋を伸ばす簡単なストレッチでいいので必ず行ってくださいね！

ぜひこの2つ実践してみて下さい