こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

今回は、多くの方が悩まれている肩コリに効くストレッチです。

１．仰向けで寝る

２．横に手を伸ばし、折りたたんだタオルを肩の下に入れる

3.タオルを敷いた側の腕の肘を直角に曲げて手を上げた状態にする

4.タオルを敷いた側の反対の腕でタオルを敷いた肩を押さえる

5.深呼吸しながら10秒間姿勢をキープする

なんとこれだけで変化が見られます

この動作は、猫背矯正でも取り入れられているので、少し物足りないと思った方は猫背矯正も受けてみて下さい

猫背矯正料金表

 初回      ￥2500

  1回      ￥3920

＜回数券＞

  5回    ￥12500　(1回あたり　￥2500)

10回    ￥21000　(1回あたり　￥2100)

毎月22日　猫背矯正の日　￥2100

※22日が休診日の場合はその翌日

回数券や猫背の日を有効に使って肩コリを改善しましょう

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です！

皆さん、カバンを持つときは決まった腕でいつも持っていませんか？

いつも同じ方の腕で荷物を持っていると自然に体がゆがんでしまいます(＠_＠;)

体のゆがみは肩・腰・膝の痛みの原因に繋がります。

荷物を持つということは体の片側に負荷がかかっている状態です。

日ごろから重たいカバンを持ち歩いている人は要注意！

ハンドバッグの場合、かけた方の腕でバッグを抱えるのでそちら側の動きが止まってしまいます。

片方は腕を通常通りに振るけど片方は止まっているという状態では腰の回転も不自然になってしまうんです。

そういう場合はこまめに持ち変えるようにすると改善されます!(^^)!

習慣は変えるのが難しいかもしれませんが意識してこまめに持ち変えて両方の腕で持つようにしたり両手で荷物を持つ場合は重さを均等にするとベストです！

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です！

今日は腰痛に対するストレッチをご紹介します

１．クラウチングストレッチ

（1）伸ばしたい方の足を一歩前に出して、そのまま軽く膝を曲げ、反対側の手を地面につける。

（2）足の後ろが伸びるので、反対側の手で伸びている場所を触る。

（3）胸がももの前につくまで深く曲げる。そのままゆっくりと呼吸をしながら２０秒間キープする

※左右３回ずつ１日３セット行う

３週間続ければ効果が期待できます

2．動的ストレッチ

（1）仰向けで寝て、膝を立てる

（2）膝を左右に揺らす

（3）少しずつ揺れを大きくする

（4）動きを止めたらゆっくり横向きで起き上がる

このストレッチをすることで筋肉の歪みをバランスよく調整してくれます！

3.もも裏のストレッチ

（1）床に座り、片方の膝を曲げたまま横に開き、伸ばしたい方の足を前に伸ばす

（2）体を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばす

※背中を丸めないように行う

4.お尻のストレッチ

（1）座って膝を立てて、両手を後ろに置く

（2）右足を左足の上に乗せる

（3）息を吐きながら胸を足に近づける

※左右10〜30秒行う

以上のストレッチだけでも継続して行うことで効果は出るのでぜひ参考にしてみてください！

こんにちは広島市中区のほのぼの鍼灸接骨院です

いきなりですがみなさん、現在何か運動していますか？

運動をすると健康に良いという話は耳にする機会は多いと思います。

汗をかくことで身体に溜まった老廃物を体外に排出してくれるので、日頃から適度な運動は健康のためにとても重要なことですよ(^_-)

そこで今日はウォーキングやジョギングなどをより効果的に行う裏ワザを紹介しますφ(..)

その１まず【水を飲む】

水を飲むことで体内の老廃物を排出しやすくなります。

水分が不足すると熱中症など危険も伴いますのでしっかり水分は補給しましょうね！

その２【ストレッチを行う】

運動前後には必ずストレッチを行ってください。

ストレッチすると身体の基礎代謝がアップします。屈伸や筋を伸ばす簡単なストレッチでいいので必ず行ってくださいね！

ぜひこの2つ実践してみて下さい

こんにちは、中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

タイトルにも書いている様に明日が最終日です。まだ体験されてない方是非お待ちしております。

猫背矯正、骨盤矯正、美顔鍼、ほのぼので人気の矯正メニューが500円!!お顔の鍼と暖かくて気持ちいいコロコロローラーも1000円!!明日までです!!今なら回数券もキャンペーン価格でお求め安くなっております。

興味のある方は今すぐお電話を!!

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です

今日は、ストレスについて書かせてもらいます。

人は日常生活のなかで、さまざまなストレスを受けています。
ストレスには良いものと悪いものがあり、人はそのなかでバランスを取りながら生活しています。

良いストレスが少なすぎると、生き甲斐を見失ったり、空虚感を感じたりして、悪いストレスになってしまう可能性もあります。ストレスは個人の価値観や捉え方によっても変わってきます。たとえば、仕事に熱心で真面目な人は、仕事にあまり重きを置いていない人よりも、仕事上の失敗をストレスと感じやすいでしょう。一方、失敗を糧とするようなタイプの人にとっては、むしろ「良いストレス」になることもあるかもしれません。

ストレスにうまく対処できずに、心身に負担がかかり始めると、こころやからだ、行動に不調が出ることがあります。

ストレスをうまく解消していくことが大切になってきます！！

休日にスポーツをして解消することもいいですし、

好きなものをたくさん食べて解消することでもいいでしょう

大切なのは心身ともに健康でいることなので、もっと自分の身体を知っていくことも必要になってきます。

ぜひ仕事、家事などで疲れた身体！！

ほのぼの鍼灸接骨院にきてリフレッシュさせましょう！！

どんな些細なことでもかまいません。気軽にご相談してください

キャンペーンも残りあと一週間です(￣▽+￣)

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

いきなりですが皆さん、最近こんな症状出ていませんか？

・朝起きるのがつらい

・全身がだるく何をするのもおっくう

・集中力がなくなった

・いつも、たまらなく眠い

・食欲がない

・肌があれて化粧ののりが悪い

・目が疲れる

・腰痛、肩こりで悩んでる

これは身体が出す危険信号です！！

肉体的にも精神的にも限界を超えた仕事やできごとに直面したとき、身体が【疲労】を感じて回復を必要としている状態です。

こんな時は無理をせず、仕事を早く切り上げてゆっくり休息することが大切です(^_-)（それが出来るかどうかが一番難しいとこではありますが…）

休息する際のポイントは、

・十分に睡眠をとる。

・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。

・ビタミン・ミネラルなどの栄養素をしっかり摂る。

ただし、しっかり休息をとっても疲労やだるさが回復しない方は注意が必要です。

最近、なかなか疲れが取れない…。という方は一度ご相談くださいね。

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

本日はあいにくの雨模様ですが、ほのぼのはキャンペーン中です!!雨で予定がなくなった、雨で雨宿りがしたい、雨だけどほのぼのが好きだ♥そんな方々をお待ちしております。

猫背矯正＋整体マッサージ、骨盤矯正＋整体マッサージは500円、美顔鍼＋フェイスリフレは1000円

キャンペーン中だけの超お得ですよ!!是非体験しに来てください!!

4/6（月）～4/18（土）の特別体験キャンペーンの期間中に限り、体験していただいた、猫背矯正、骨盤矯正のお得な回数券割引も実施しております。

猫背矯正　5回券　12500円⇒10500円　

　　　　　　10回券　21000円⇒19000円

骨盤矯正　6回券　15000円⇒12600円

　　　　　　12回券　25200円⇒22800円

美顔鍼　　5回券　16000円⇒15000円

　　　　　　10回券　30000円⇒28000円

美顔鍼＋フェイスリフレ　　5回券　21000円⇒20000円

　　　　　　　　　　　　　　　10回券　40000円⇒38000円

上記の価格でお一人様2枚まで購入いただけます。（猫背矯正最大20回、骨盤矯正最大24回まで）

キャンペーン期間中のみの価格になりますのでぜひお気軽にご来院、お問い合わせください(・∀・)

こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

4/6（月）～4/18（土）の特別体験キャンペーンの期間中に限り、体験していただいた、猫背矯正、骨盤矯正のお得な回数券割引も実施しております。

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こんにちは、広島市中区ほのぼの鍼灸接骨院です。

今日は、美顔鍼によるリフトアップ効果について紹介したいとおもいます。

顔には３０種類以上の筋肉があり相互に作用し、人間の複雑な表情を作り出します。
また、身体の筋肉は、骨と骨をつないでいますが、顔の筋肉は骨と皮膚につながっているため細かな表情を作り出すことができます。表情筋は通常の生活では全体の30％しか使っておらず、加齢などが原因で衰え、衰えた表情筋は今まで保っていた顔のハリなどのバランスを崩しシワやたるみになります。また、たるみが毛穴を目立たせたり、どんどん老け顔を招くきっかけになります。

これらのことを、美顔鍼をすることによって顔の筋肉を刺激させリフトアップ効果　たるみ　シワ、筋肉が刺激されることにより血流もよくなり　むくみの解消　血色のよさなどにつながっていきます。

ほのぼの鍼灸接骨院では、今回のキャンペーンでこの美顔鍼＋温ローラーを￥1000-で行っているのでこの機会にぜひお試しください！！